梅香淡雅

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睡前吃这三类食物最养女人

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    发表于 2012-4-11 11:38:00 |显示全部楼层

    很多人都觉得睡前吃东西会长胖,特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的,因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量,还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。

    2 O+ b6 ^0 [1 z2 J

    女性养生:睡前吃这三类食物最养女人

    ( r2 m; T1 G X3 @' ?* C

    1、维生素B族的食物——消除烦躁

    ; i: {5 J+ a& R$ R! h

    B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

    , D- N5 A1 o5 O: ~7 D/ L

    代表食物:全麦食品

    * x' B- |- K' r& G b+ d: `/ a

    全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    * L( `$ {* p. K/ ?$ A

    2、 ?钙和镁的食物——放松神经

    - J' W1 F% k& v* o- f3 d& @ ~ |

    研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

    y. y# l$ A, } t. t" I& Q; l

    代表食物:牛奶、核桃

    : h ~. ~4 E6 `9 q, V- o

    坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    & V. M. {" ]# c! }$ M

     3、色氨酸食物——降低兴奋度

    ) h( ^6 i! c7 I. _. o; o( o

    色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    + ^* O# Z( E9 I2 {+ r7 ~( Z

    代表食物:小米粥

    0 N$ @2 h7 G7 j! `: x

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

    9 U; m) A) s3 S. M% \/ C

    以上这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

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    发表于 2012-4-11 11:40:00 |显示全部楼层
    姐妹们~~以后我们晚上饿了就有东西吃了啦

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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2012-4-11 15:50:00 |显示全部楼层

    睡前习惯喝一杯豆浆,,,,

    : U0 }/ \" e# y) N7 `) ^

    好不好?

    人生若只如初见,请给我少一点再少一点,,,,,,

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    发表于 2012-4-12 08:38:00 |显示全部楼层

    健康必须看住嘴,小女子吃点就长肉,千万别吃成肥胖呢!至于所谓科学和知识,多数证明是害人滴!

    [size=4]人为之我为之我为人否  人否之我为之我否人否[/size]

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    发表于 2012-4-12 17:58:00 |显示全部楼层
    嗯啊,还是老传统好。有空应该学学养生。逍遥兄有了解不?

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    发表于 2012-4-12 23:16:00 |显示全部楼层
    以下是引用逍逍遥遥在2012-4-12 8:38:00的发言:
    l/ D: E0 m; f) P

    健康必须看住嘴,小女子吃点就长肉,千万别吃成肥胖呢!至于所谓科学和知识,多数证明是害人滴!

    * K9 r) ]2 \0 b6 v# `

    哈哈哈哈~按哥这个说法

    - X% x* q+ w. }

    晚上还是不吃东西的好?

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    发表于 2012-4-12 23:16:00 |显示全部楼层
    以下是引用古老在2012-4-12 17:58:00的发言:
    嗯啊,还是老传统好。有空应该学学养生。逍遥兄有了解不?
    - b) C; Q$ Q9 F E8 l) C7 f* O! L

    古老对养生也有研究吗?

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    发表于 2012-4-13 08:45:00 |显示全部楼层

    俺一直研究养生,俺感悟最高境界的养生就是忘记养生!当下人们在养生上大做文章,看似符合逻辑,但未必适合自己。特别不能认为养生是补这补那,人只要吃些五谷杂粮、青菜、少许肉蛋就可以啦!多走路,少操劳,安寿数,特别简单。

    [size=4]人为之我为之我为人否  人否之我为之我否人否[/size]

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    发表于 2012-4-13 08:48:00 |显示全部楼层
    人吃点就多,最该关心不长体重!必须跟营养学对着干呢!俺都成麻杆啦!可绝对不能长肉,俺每增加一斤,必是一斤油,好恐怖滴!至于身高体重的比例没什么科学依据。
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    发表于 2012-4-13 12:46:00 |显示全部楼层

    明白了咱家大哥的养生之道

    ( P2 ?) H* `1 M, Y

    多吃蔬菜少吃肉

    % |. @& a7 u. _, o5 Y+ o

    多做运动少坐车~~呵呵·~发现这是不长胖的原因哦

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